10 Dicas para uma Vida Saudável

14/11/2016

 

 

  1. A seguir seguem 10 dicas para manter uma alimentação saudável e para quem tem como objetivo a perda de peso.

  2. Beba água, em média 1,5 a 2,0 litros por dia;

  3. Diminua o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico, de preferência ao consumo de frutas de médio e baixo índice glicêmico como maçã, pera, ameixa, alimentos integrais como granola sem açúcar, aveia em flocos, pães, arroz e macarrão integral;

  4. De preferência ao consumo de gorduras boas, como, abacate, oleaginosas, sem exageros, sempre lembrando a individualidade de cada um para porções e recomendações conforme o seu nutricionista;

  5. Consuma proteínas com baixo teor de gordura, como carnes brancas, ovos e carne vermelha magra;

  6. Comece suas refeições com um bom café da manhã, e lembre-se dos lanches leves da manhã e da tarde;

  7. Tenha uma boa frequência alimentar, evite pular refeições, estratégias de jejum intermitente devem ser bem monitoradas por um profissional;

  8. Faça exercícios regularmente, faz bem para o corpo e para a mente;

  9. Durma bem, o sono reparador é fundamental para manter a boa qualidade de vida e para auxiliar no processo de emagrecimento;

  10. Redescubra o prazer em preparar sua própria refeição, não vire refém dos alimentos industrializados;

  11. Aprenda a ler o rótulo dos alimentos, não apenas calorias, mas sim os ingredientes que compõem o produto que você esta comprando.

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